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Kalorienbedarfsrechner
Berechne deinen geschätzten Grundumsatz, Tagesverbrauch und täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.
Ernährung & Fitness
Kalorienbedarfsrechner
Berechne deinen geschätzten Grundumsatz und täglichen Kalorienverbrauch anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.
Deine Angaben
Trage deine persönlichen Werte ein.
Geschlecht
Regelmäßige Bewegung oder etwa 3–5 Trainingseinheiten pro Woche.
Dein Ziel
Dein Kalorienbedarf
Geschätzte Werte pro Tag
Grundumsatz
1.755 kcal
Geschätzter Energieverbrauch deines Körpers in völliger Ruhe.
Tagesverbrauch
2.720 kcal
Geschätzter Gesamtverbrauch inklusive deines Aktivitätslevels.
Moderates Abnehmen
2.320 kcal
Modellwert mit ungefähr 400 kcal täglichem Defizit.
Moderates Zunehmen
3.020 kcal
Modellwert mit ungefähr 300 kcal täglichem Überschuss.
Dein gewähltes Kalorienziel
2.720 kcal pro Tag
Ausgerichtet auf Gewicht halten.
So wird gerechnet
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel geschätzt. Anschließend wird der Wert mit deinem ausgewählten Aktivitätsfaktor multipliziert.
Aktivitätslevel richtig einschätzen
Kaum aktiv
Überwiegend sitzender Alltag und kaum zusätzlicher Sport.
Leicht aktiv
Etwas Bewegung im Alltag oder etwa 1–3 Trainingseinheiten pro Woche.
Moderat aktiv
Regelmäßige Bewegung oder etwa 3–5 Trainingseinheiten pro Woche.
Sehr aktiv
Viel Bewegung im Alltag oder intensives Training an vielen Tagen.
Extrem aktiv
Sehr körperlich aktiver Alltag und zusätzlich intensives Training.